第一、充足的水分摄入
妈妈多喝水，注意喝水节奏和负责，不仅能够补充乳汁水分，也能更好地恢复身材。正平时担的食物中适宜吃流质的食品，例如汤和粥等等等。用鸡肉、鱼肉或豆制品与蔬菜做的汤可以同时补充水分和矿物质，让奶水更加充沛。
第二、保证优质蛋白质的补充
人体从每天的食物中所摄入蛋白质，至少有三分之一来自肉食。但宝妈在哺乳期间，并不适吃含脂肪太多的肉食，但又要保证蛋白质的摄入，可以通过搭配鱼肉、鸡肉或豆类等高质蛋白和植物蛋白来补充。另外，猪脚煲汤中可以提供丰富的胶原蛋白，还有活血利奶的作用和功能。
第三、膳食多样化
哺乳期要尽量做到食物种类齐全，补充蛋白、氨基酸、碳水化合物以及微量元素，所以各类的食品应该有效搭配，荤素搭配，水果蔬菜不能少，主食应该涵盖粗粮和细粮，才能做到突出补充某一方面的同时保证各类营养的均衡和多样。多样的菜式也能够提升宝妈的食欲。
第四、不宜多吃的食品
一些零食和膨化食品多油多盐是要少吃，另外腌制品、腊制品等对肠胃的刺激大也不能常吃。更加不要吸烟酗酒，浓茶以及咖啡中含有刺激神经的咖啡因，不仅对宝妈精神有影响还会通过乳汁影响到宝宝的健康发育。除此之外，一些食物含有抑制乳汁分泌的物质，例如人参、韭菜等等。
超时尚培训学校提醒各位宝妈，想要有充足和营养的乳汁来喂好宝宝，对待自己哺乳期就要上心，从饮食习惯开始改变，另外这些好的习惯哺乳期之后宝妈的身心健康也是有益处的。
